烈日炎炎

汗如雨下

「夏至」它来了!

夏至，又被称为“夏节”或者“夏至节”，于每年公历 6 月 21 日或 22 日交节，夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。这一天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的日子。

什么？

你还没准备好迎接夏天的酷热挑战

别担心！

收好这份养生宝典，让你在这个夏天摆脱汗流浃背

再火辣的季节，也能轻松应对

饮食有节：宜多食酸咸，固护脾胃

夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味。

如小豆、桃李，又如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴之品。酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表。同时夏季饮食多食些咸味，补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

夏季人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果应适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

起居有常：夜卧早起，顺时而动

《素问·四气调神大论》提出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏至时节，昼最长而夜最短，阳气极盛而阴气极衰。

起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜适当晚睡早起，并通过合理安排午休来弥补夜晚睡眠的不足。夏日午后，自然界阳气最为旺盛，合理安排午休不仅可以恢复体力，还有助于心肾相交，以保持良好的精神状态。

另外，此时人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，腠理开泄，易受风寒湿等外感表邪的侵袭。因此，睡觉时不宜贪凉，不宜久吹风扇、空调，否则易损伤阳气。

可在阳气最为旺盛的三伏天，应用“三伏贴”、艾灸、中药熏蒸等方法，以更好地达到养护阳气的目的。

情志调养：怡情养性，安神定志

夏至时节，天气炎热，人们易感烦躁不安。此时，更应注意情志的调摄，保持心态平和，避免情绪波动过大。可以通过静坐、阅读、欣赏音乐等方式来放松自己的身心，达到调畅气机、宁心安神的效果。

正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”保持心态平和，是夏季养生的重要一环。

适当运动：动静结合，早晚为宜

运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择空旷、空气新鲜的地方。

如散步、慢跑、太极拳等。注意不要让身体出太多汗，微微出汗即可，否则易损阳气，不利于养阳。

总之，夏季养生需要我们顺应自然规律、调整作息时间、合理搭配饮食、适量运动以及保持心态平和等多方面的综合调理

让我们在享受夏日阳光的同时，也不忘关注自己的身体健康吧

专家介绍

宋鲁成，山东省公共卫生临床中心中医科特聘专家，主任医师，医学博士，山东省名老中医药专家，山东中医药大学博士研究生导师，国家中医脑病重点专科项目负责人，日本东京医科齿科大学访问学者，首次发现和完成水声学脉诊和宋氏寸口脉五色八卦疗法。

专业擅长

一、中医内科：创立“微观癥积”新学说，更新中医治疗动脉粥样硬化和心脑血管疾病理念，有效防治冠心病难治性心绞痛PCI术后冠脉再狭窄、中风后遗症等疾病。创立“效也更方”的防止肿瘤的多药耐药性的新理论，提高中晚期癌症的生存质量和延长生存时间具有明显效果。有效治疗肺结节、萎缩性胃炎、胃粘膜癌症前病变、胃肠息肉、慢性肝病、糖尿病并发症、肾病、甲状腺结节、乳腺增生和结节、类风湿、慢性支气管炎等。

二、中医妇儿皮肤科：采用调周法治疗月经病、不孕症和子宫肌瘤、妇科肿瘤等妇科病；有效治疗儿科常见病、湿疹、银屑病（牛皮癣）和带状疱疹后遗神经痛。

三、采用无痛宋氏寸口脉五色八卦疗法治疗各种疑难病，擅长浮针、八卦针、平衡针、火针以及毫火针。

坐诊时间：每周四上午蟠龙山院区知名专家门诊

赵地，中共党员，山东省公共卫生临床中心中医科主任，副主任医师，医学博士，中西医结合博士后。山东省中医药高层次人才，全国名老中医学术经验传承人。

专业特长

中医药治疗呼吸病、心脑血管疾病、消化病及其它内科疾病，对中西医结合治疗肺间质纤维化、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺结节、甲状腺结节、冠心病、PCI术后再狭窄、慢性心衰、心悸、中风后遗症、焦虑症、慢性萎缩性胃炎、慢性肝病、更年期综合征、月经不调、小儿抽动症、厌食症、小儿腺样体肥大等经验丰富。

坐诊时间：每周三上午蟠龙山院区中医专家门诊

联系电话：15562596719  微信同号